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WFH收心操 李夙敏剖析職場壓力調適與情緒管理

疫情期間在家上班的你,此刻生活回歸正常了嗎?一想到重回辦公室,許多上班族就愁眉苦臉,除了要減肥才能塞進套裝之外,也擔心要重新面對工作壓力和職場人際關係,為了幫助大家重新振作,全球華人營銷學院特別準備了WFH收心操,邀請覓汨心理治療所的諮商心理師李夙敏破解壓力與情緒的三大迷思,幫助大家找回工作與生活的平衡,平安度過疫情帶來的各種轉變!

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良好的生活習慣是身心健康的基礎 也能有效幫助調整情緒 圖片來源/全球華人營銷學院演講畫面

迷思一:壓力有害身心健康,沒有壓力才能快樂成長?

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調適壓力的最佳策略是改變認知、情緒與行為 圖片來源/全球華人營銷學院演講畫面

李夙敏表示,生活中的壓力無可避免,而且適度的壓力也能幫助我們成長,不全然只有負面影響。處理壓力的關鍵在於調適,而不是一味的逃避或壓抑。每一個人都會面臨工作上的挑戰,但是我們對困境卻各有不同的解讀方法,認知外在環境的方式決定了我們的感受和行為,因此「改變」才是調適壓力最有效的策略,李夙敏也提出幾個實用技巧幫助:

  • 改變認知:放下完美主義,增加自己的彈性,沒有什麼「一定應該如何」。
  • 改變情緒:視挫折為成長的機會,鼓勵自己永遠都有進步的空間。
  • 改變行為:覺察自己的壓力,有意識的休息與放鬆,肯定自己能夠減壓

迷思二:面對壓力和情緒困擾,正向思考就是萬靈丹?

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悲觀與樂觀兩種思考方式都有價值,正向思考不應該被過度簡化 圖片來源/全球華人營銷學院演講畫面

李夙敏指出,樂觀能讓人有勇氣接受挑戰,悲觀能幫助我們謹慎地作好萬全準備,兩種思考方式各有功能,許多人誤以為正向思考就只能樂觀,其實過猶不及,李夙敏希望能重新詮譯,將正向思考定義為:「同時接納正面與負面的想法,在不同的角度之間取得平衡,擴充自己思考的彈性。」如此才能真正幫助陷入憂鬰和焦慮的族群。

迷思三:好好先生/小姐就是EQ高,不會拒絕和發怒?

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高EQ並不是不生氣,而是能夠好好表達和處理自己憤怒的情緒 圖片來源/全球華人營銷學院演講畫面

許多人在職場是好好先生和好好小姐,但回到家裡卻是爆走族,把所有的情緒都發洩在最親密的家人身上,李夙敏指出,這種雙重的行為模式並不健康,壓抑與偽裝並不能解決情緒問題,反而會製造更多的壓力和緊張。真正高EQ的人不是不能生氣或拒絕別人,反而應該是能夠真正認識自己,正確地覺察和表達情緒,並且能夠妥善處理人際關係。

身為諮商心理師,李夙敏觀察到疫情確實對許多人帶來衝擊,因為在家工作,跟家人相處的時間變長,婚姻和親子關係上容易發生衝突,加上返回職場之後,許多工作亟須迎頭趕上,又要擬定新的年度計畫,各種不確定感,讓上班族倍感焦慮,甚至影響工作與生活,李夙敏提醒大家多留意身心健康,一旦發覺失眠持續1到2週,或是有飲食失調的狀況,應該盡快尋求專業協助,讓諮商心理師陪伴你走出情緒漩渦。

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